假期里，自由支配時間增多，有些同學不知不覺就沉溺于刷手機、玩游戲，混亂作息的狀態，沉浸在自己的網絡世界里，導致睡覺時間多但精神不振，莫名情緒起伏波動大，不僅與家人和諧交流沒有增加，反而因為相處時間變多而親子沖突增加……
       如何做好心理防護，讓假期更加健康積極有意義？這里，給同學們送上一份假期心理健康防護小貼士。

      1.勞逸結合，自我管理，讓生活“優”起來
      日夜顛倒的作息、無節制的網絡游戲、不追求質量的泡沫劇，讓我們的休閑生活變味，本該是放松愉悅的活動反而讓人目光空洞，精神萎靡，提不起勁做別的事情。假期里，更需要同學們做好自我管理，自我約束，給自己安排上更豐富的事情，讓休閑活動更加有質量。
       有的同學愛好文藝活動，比如聽音樂、彈奏樂器、繪畫、做手工、攝影等等，不管自身水平如何，重要的是去探索；也有的同學愛好制作美食，可以嘗試做一道精致的飯菜，不用在意是否做的成功或者完美，重要的是體驗當下的享受。同時，我們可以將這些美好的時刻記錄下來，給生活帶來“儀式感”，會幫助我們發現生活中積極的部分。
       堅持每天體育鍛煉，提倡同學們每天運動一小時，幫助提高自身免疫力，保持身體健康。研究證明，運動能夠提升人體腦內多巴胺的分泌，這是一種快樂元素，能夠給我們帶來好的體驗。家務活動也有同樣的效果哦。

      2.合理規劃，自我提升，讓計劃“動”起來
      假期也是學習提升的好時機。同學們可以給自己定下一個小目標，可以是提升某項技能，或者閱讀某個方面的書籍，或者鞏固哪些知識，然后做好每天的學習計劃，保持每天都有學習的狀態，這樣，既不會無聊，又不會在新學期開學前變得焦慮。
      學習的內容可以是跟專業學習有關的，也可以是生活技能或者個人興趣愛好類的。健康、有趣即可，重要的是一種“每天都有學習”的狀態。
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       3.積極溝通，理解尊重，讓親情“濃”起來
       假期時間既增加了我們與家人的相處時光，同時也不可避免產生沖突與矛盾。如何面對長輩們的嘮叨與“嫌棄”？關鍵在于彼此的理解，和同學們的主動溝通。
       很多時候父母嘮叨背后是他們對孩子的不安與焦躁、擔心，我們一味反抗或沉默都是比較糟糕的應答，不妨換個想法，從積極的角度去解釋他們的行為，并且試著選擇時機，用溫和的語氣、真誠與家長說明情況，諸如“我想……”，“我這樣做的原因是……”“我的打算是……”，將自己情緒感受真誠與父母分享，爭取得到支持與理解。

       4.自我覺察，積極調適，讓情緒“靚”起來
       及時覺察我們情緒的變化，做一些積極的調整。當我們情緒激動時，允許自己宣泄情緒，可以尋找同伴、家人等的陪伴、傾聽和理解。當我們出現消極情緒時，我們也可以把內心的想法表達出來，這可以幫助我們緩解情緒。
      多與朋友“在一起”。即使不能經常見面，也可以嘗試與同學網絡溝通，可以將各種孤獨、焦慮、恐懼、煩躁向他們傾訴；或者就是普通的聊天、分享生活。感到身邊有人陪伴和支持，會讓我們感受好一點。

       5.熱愛生活，關心他人，讓生命“貴”起來
       經歷了戰“疫”的一年，我們更要珍惜生命，熱愛生活，提高自我防護的意識和能力，學會自我保護，對自己的安全負責；學會不傷害別人，對自己的未來負責；敬畏自然，與自然和諧共生，珍愛生命。

      6.尋求幫助，得到支持，讓意識“提”起來
      如果在假期期間，感受到無法自行克服的焦慮、抑郁等負性情緒，無法排解時，我們可以尋求學校班主任或心理老師的幫助或撥打專業心理援助熱線電話：

       汕頭市24小時心理援助熱線電話：0754-87271333
     “12355”青少年服務臺：12355（8:30-20:30）
       公共衛生公益熱線：12320轉5
       華南師范大學心理學院“心晴熱線”：18011959205（8:00-21:00）
       汕頭市鮀濱職業技術學校心理老師：吳老師（周一至周五14:30-17:30，網絡輔導，QQ：2676324130）

      輔導需知：

1.學生添加QQ好友，請以“姓名+班級+手機號碼”提交添加好友申請。對于同學們的隱私，當涉及到人身安全、自我傷害或者傷害他人的情況時，我們將根據具體情況作出相應的措施。

2.因心理輔導資源有限，每個同學輔導時間不超過30分鐘，除此，請同學們在確實需要的情況下使用此求助渠道，將寶貴的心理輔導資源留給最需要的同學。

3.如果心理老師沒能及時回復信息，說明老師正在處理其他重要事情，請多理解并耐心等待回復。