假期里，自由支配時(shí)間增多，有些同學(xué)不知不覺(jué)就沉溺于刷手機、玩游戲，混亂作息的狀態(tài)，沉浸在自己的網(wǎng)絡(luò )世界里，導致睡覺(jué)時(shí)間多但精神不振，莫名情緒起伏波動(dòng)大，不僅與家人和諧交流沒(méi)有增加，反而因為相處時(shí)間變多而親子沖突增加……
       如何做好心理防護，讓假期更加健康積極有意義？這里，給同學(xué)們送上一份假期心理健康防護小貼士。

      1.勞逸結合，自我管理，讓生活“優(yōu)”起來(lái)
      日夜顛倒的作息、無(wú)節制的網(wǎng)絡(luò )游戲、不追求質(zhì)量的泡沫劇，讓我們的休閑生活變味，本該是放松愉悅的活動(dòng)反而讓人目光空洞，精神萎靡，提不起勁做別的事情。假期里，更需要同學(xué)們做好自我管理，自我約束，給自己安排上更豐富的事情，讓休閑活動(dòng)更加有質(zhì)量。
       有的同學(xué)愛(ài)好文藝活動(dòng)，比如聽(tīng)音樂(lè )、彈奏樂(lè )器、繪畫(huà)、做手工、攝影等等，不管自身水平如何，重要的是去探索；也有的同學(xué)愛(ài)好制作美食，可以嘗試做一道精致的飯菜，不用在意是否做的成功或者完美，重要的是體驗當下的享受。同時(shí)，我們可以將這些美好的時(shí)刻記錄下來(lái)，給生活帶來(lái)“儀式感”，會(huì )幫助我們發(fā)現生活中積極的部分。
       堅持每天體育鍛煉，提倡同學(xué)們每天運動(dòng)一小時(shí)，幫助提高自身免疫力，保持身體健康。研究證明，運動(dòng)能夠提升人體腦內多巴胺的分泌，這是一種快樂(lè )元素，能夠給我們帶來(lái)好的體驗。家務(wù)活動(dòng)也有同樣的效果哦。

      2.合理規劃，自我提升，讓計劃“動(dòng)”起來(lái)
      假期也是學(xué)習提升的好時(shí)機。同學(xué)們可以給自己定下一個(gè)小目標，可以是提升某項技能，或者閱讀某個(gè)方面的書(shū)籍，或者鞏固哪些知識，然后做好每天的學(xué)習計劃，保持每天都有學(xué)習的狀態(tài)，這樣，既不會(huì )無(wú)聊，又不會(huì )在新學(xué)期開(kāi)學(xué)前變得焦慮。
      學(xué)習的內容可以是跟專(zhuān)業(yè)學(xué)習有關(guān)的，也可以是生活技能或者個(gè)人興趣愛(ài)好類(lèi)的。健康、有趣即可，重要的是一種“每天都有學(xué)習”的狀態(tài)。
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       3.積極溝通，理解尊重，讓親情“濃”起來(lái)
       假期時(shí)間既增加了我們與家人的相處時(shí)光，同時(shí)也不可避免產(chǎn)生沖突與矛盾。如何面對長(cháng)輩們的嘮叨與“嫌棄”？關(guān)鍵在于彼此的理解，和同學(xué)們的主動(dòng)溝通。
       很多時(shí)候父母嘮叨背后是他們對孩子的不安與焦躁、擔心，我們一味反抗或沉默都是比較糟糕的應答，不妨換個(gè)想法，從積極的角度去解釋他們的行為，并且試著(zhù)選擇時(shí)機，用溫和的語(yǔ)氣、真誠與家長(cháng)說(shuō)明情況，諸如“我想……”，“我這樣做的原因是……”“我的打算是……”，將自己情緒感受真誠與父母分享，爭取得到支持與理解。

       4.自我覺(jué)察，積極調適，讓情緒“靚”起來(lái)
       及時(shí)覺(jué)察我們情緒的變化，做一些積極的調整。當我們情緒激動(dòng)時(shí)，允許自己宣泄情緒，可以尋找同伴、家人等的陪伴、傾聽(tīng)和理解。當我們出現消極情緒時(shí)，我們也可以把內心的想法表達出來(lái)，這可以幫助我們緩解情緒。
      多與朋友“在一起”。即使不能經(jīng)常見(jiàn)面，也可以嘗試與同學(xué)網(wǎng)絡(luò )溝通，可以將各種孤獨、焦慮、恐懼、煩躁向他們傾訴；或者就是普通的聊天、分享生活。感到身邊有人陪伴和支持，會(huì )讓我們感受好一點(diǎn)。

       5.熱愛(ài)生活，關(guān)心他人，讓生命“貴”起來(lái)
       經(jīng)歷了戰“疫”的一年，我們更要珍惜生命，熱愛(ài)生活，提高自我防護的意識和能力，學(xué)會(huì )自我保護，對自己的安全負責；學(xué)會(huì )不傷害別人，對自己的未來(lái)負責；敬畏自然，與自然和諧共生，珍愛(ài)生命。

      6.尋求幫助，得到支持，讓意識“提”起來(lái)
      如果在假期期間，感受到無(wú)法自行克服的焦慮、抑郁等負性情緒，無(wú)法排解時(shí)，我們可以尋求學(xué)校班主任或心理老師的幫助或撥打專(zhuān)業(yè)心理援助熱線(xiàn)電話(huà)：

       汕頭市24小時(shí)心理援助熱線(xiàn)電話(huà)：0754-87271333
     “12355”青少年服務(wù)臺：12355（8:30-20:30）
       公共衛生公益熱線(xiàn)：12320轉5
       華南師范大學(xué)心理學(xué)院“心晴熱線(xiàn)”：18011959205（8:00-21:00）
       汕頭市鮀濱職業(yè)技術(shù)學(xué)校心理老師：吳老師（周一至周五14:30-17:30，網(wǎng)絡(luò )輔導，QQ：2676324130）

      輔導需知：

1.學(xué)生添加QQ好友，請以“姓名+班級+手機號碼”提交添加好友申請。對于同學(xué)們的隱私，當涉及到人身安全、自我傷害或者傷害他人的情況時(shí)，我們將根據具體情況作出相應的措施。

2.因心理輔導資源有限，每個(gè)同學(xué)輔導時(shí)間不超過(guò)30分鐘，除此，請同學(xué)們在確實(shí)需要的情況下使用此求助渠道，將寶貴的心理輔導資源留給最需要的同學(xué)。

3.如果心理老師沒(méi)能及時(shí)回復信息，說(shuō)明老師正在處理其他重要事情，請多理解并耐心等待回復。